文章更新 2025 年 2 月 21 日
很多人都知道補充鎂的重要性，卻不清楚該挑選哪種產品。市面上有各式各樣的鎂保健食品推薦，從單純的鎂錠到複合配方都有。
這篇整理了六款常見品牌，包含Swanson三種鎂、悠活原力海藻鈣鎂、普瑞登鎂鋅等，讓你更容易找到適合的選擇。
每款產品都有特色，像是添加維生素D、K2或是礦物質，能滿足不同需求。
市面主流鎂保健品多採用海藻鈣配方或三種鎂組合。挑選重點在於鎂的含量、添加成分、食用方式。使用時間建議在睡前，配合溫開水食用效果較好。
文章目錄
什麼是鎂？它的主要用途是什麼鎂到底要怎麼選?鎂需要天天吃嗎？這是最多人買的鎂保健食品米鴻生醫海藻鈣 鎂特色【鈣加多】高含量海藻鈣片+鎂特色Swanson三種鎂特色悠活原力海藻鈣＋鎂錠特色Puritan’s Pride 普瑞登 鎂鋅複合錠特色iHDoc 全能鎂特色6款熱門品牌鎂保健食品推薦排行榜MIHONG米鴻生醫 愛爾蘭 海藻鈣 -全球專利（60顆/包） 鎂 維他命 鈣粉天然保健所【鈣加多】高含量海藻鈣片620mg+鎂+D2+K2 《保健食品》兒童鈣 孕婦 懷孕 成長鈣 鎂錠鎂 400mg 100顆 三種鎂 Swanson 膠囊 Magnesium 檸檬酸鎂【悠活原力】原力海藻鈣＋鎂錠(30粒)多規-素食可食用 海藻鈣 海藻鈣鎂 補鈣【Puritan’s Pride 普瑞登】鎂鋅複合錠 (100粒/瓶)/台灣總代理iHDoc 官方旗艦店 全能鎂(60粒/盒) 海洋鎂,螯合鎂,維他命D3,幫助入睡dcard網友說失眠吃鎂錠的功效如何鎂保健食品適合族群與注意事項鎂的正確補充方法與最佳時間食物中的鎂來源有哪些？以上6款鎂錠有哪些差別與比較鎂保健食品-QA常見問題鎂保健食品推薦使用心得總結最多人看的文章其他優惠商品推薦其他注意事項什麼是鎂？它的主要用途是什麼
鎂是必需礦物質，主要透過飲食獲得。身體的多項功能都靠鎂來運作，包含骨骼健康跟日常活力。
鎂質能跟鈣質搭配使用，讓身體吸收更好。當鎂質不足時，身體會出現疲勞、睡眠品質下降等狀況。
每個人都需要適量的鎂質補充。運動後想要放鬆、長時間工作緊繃的人，都能透過飲食或是保健食品來補充鎂質。注意補充鎂的時機點，能讓效果更好。
鎂到底要怎麼選?
選擇鎂的保健品時，建議先觀察自己的需求。像運動後需要放鬆的人，可以選擇單一成分的鎂。
想要補充多重營養的人，則能選擇添加維生素D或是K2的複方產品。
選購鎂保健品時有幾個關鍵要點，包含成分、品牌跟使用需求，這些都會影響使用體驗。
1
檢查產品標示的鎂含量，每日基礎保養建議1-2顆，加強時可以增加到3-4顆。
2
觀察成分表，像是氧化鎂、檸檬酸鎂都是常見形式，可以依照自己需求選擇。
3
看看是否有添加維生素D、K2這類輔助成分，能增加營養的多樣性。
4
比較不同品牌的特色，像是海藻鈣含量、複合配方、素食認證都是選購重點。
5
考慮食用方式，有些人喜歡膠囊，有些人習慣錠劑，選擇適合自己的形式。
鎂需要天天吃嗎？
許多人會考慮每天補充鎂。不過補充鎂的時間跟方式需要因人制宜。
建議從日常飲食開始，像是多吃含鎂豐富的紫菜、堅果、海鮮等。
如果飲食補充不足，再考慮使用保健食品來調整。
鎂的補充需要配合個人情況，像是生活作息、飲食習慣跟身體狀況都會影響使用頻率。
1
基礎保養每天吃1-2顆就夠了，不需要過量。飲食均衡的人可以選擇隔天食用。
2
運動後出現肌肉緊繃的人，可以視情況增加服用次數，但建議先諮詢醫生意見。
3
孕婦跟銀髮族可能需要每天規律補充，但用量要遵照醫生建議或產品說明使用。
4
愛喝咖啡、茶的人容易流失鎂，可以考慮在睡前定時補充，幫助放鬆入睡。
5
吃鎂要搭配溫開水，不要配咖啡或茶。每個品牌使用方式不同，要看說明書。
這是最多人買的鎂保健食品
看了 PTT、Dcard 網友的討論，發現很多人都一直回購鎂保健食品 ！當然市面上還有其他不錯的選擇，我們先挑幾款口碑好的和大家分享～
米鴻生醫海藻鈣 鎂。
【鈣加多】高含量海藻鈣片+鎂。
Swanson三種鎂。
悠活原力海藻鈣＋鎂錠。
Puritan’s Pride 普瑞登 鎂鋅複合錠。
iHDoc 全能鎂。
參考以下更多介紹:
米鴻生醫海藻鈣 鎂特色
大西洋愛爾蘭海藻植物鈣是植物性鈣質的來源。鈣質含量達32%以上，鎂含量超過2.2%，這些數值對身體營養相當充足。
SC3酵母粉含有鈣、鎂、維生素D3，這些元素能補充每日所需營養。納豆萃取物含有維生素K2，是植物性維生素K的來源。
CPP結構能跟鈣離子結合，讓鈣質不會被沉澱。海水抽出物中有天然海洋礦物質與微量元素，適合日常補充。產品已完成重金屬檢測，品質安全有保障。
愛爾蘭海藻植物鈣含量32%以上，鎂含量2.2%以上
SC3酵母粉含鈣、鎂、維生素D3，納豆萃取物含維生素K2
通過重金屬檢測，原料來自大西洋海域
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/米鴻生醫鎂
【鈣加多】高含量海藻鈣片+鎂特色
愛爾蘭海藻鈣每顆含量達620mg，純鈣量396.8mg。市面上許多產品添加量僅300-400mg，消費者需注意：海藻鈣添加量不代表純鈣量，比如400mg海藻鈣實際純鈣量僅128mg。
使用全球大廠生產的海洋鎂，採取溫和萃取製程，確保產品純淨。選用歐洲大廠的酵母D與K2，讓鈣質能被身體妥善運用。
每顆含620mg海藻鈣，純鈣量高達396.8mg
海洋鎂採溫和萃取，無添加溶劑
添加歐洲大廠酵母D與K2，提升鈣質利用效果
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/高含量海藻鈣片鎂錠
Swanson三種鎂特色
Swanson鎂膠囊採用3種形式的鎂質：氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬氨酸鎂。這3種鎂質搭配使用，讓身體更容易吸收利用。
產品使用硬膠囊包覆，每日服用1顆就能補充身體所需的鎂質營養。
使用氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬氨酸鎂三種成分
硬膠囊設計，服用方便
每日1顆，補充足量鎂質
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/三種鎂
悠活原力海藻鈣＋鎂錠特色
愛爾蘭海藻鈣Aquamin-F採集自大西洋海域，結構呈現蜂窩型多孔狀，容易被人體吸收利用。
海洋鎂原料來自以色列地中海，不只含有純淨鎂質，還添加了多種海洋礦物元素。
維生素D2選用蘑菇來源，維生素K則是由納豆菌發酵製成，兩者都能幫助牙齒骨骼發育。
Aquamin-F海藻鈣結構特殊，吸收效果佳
以色列地中海海洋鎂，含豐富礦物質
添加蘑菇維生素D2、納豆發酵維生素K
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/原力海藻鈣鎂錠
Puritan’s Pride 普瑞登 鎂鋅複合錠特色
普瑞登鎂鋅複合錠主要成分是鎂質與鋅。
鎂質對於肌肉發展很重要，也能幫助神經傳導。這兩種元素對身體必要，合併補充效果更好。
每顆含足量鎂質與鋅元素
補充鎂質對肌肉與神經發展有幫助
鎂鋅搭配補充更實用
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/鎂鋅複合錠
iHDoc 全能鎂特色
iHDoc全能鎂是四大必需礦物質之一，特別採用多種類型的鎂質配方。
產品添加72種豐富海洋元素，對心臟、肌肉跟神經都很重要。
採用多種不同類型鎂質
含72種海洋元素
對心臟、肌肉、神經有幫助
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/iHDoc海洋鎂
6款熱門品牌鎂保健食品推薦排行榜
了解如何挑選鎂保健食品後，我們收集PTT、Dcard收集許多網友評價，整理出這6款推薦商品心得供您參考。
MIHONG米鴻生醫 愛爾蘭 海藻鈣 -全球專利（60顆/包） 鎂 維他命 鈣粉
使用心得評價
米鴻海藻鈣一包有60顆，每顆比較大粒。每天建議吃3顆，但大小比B群跟酵素膠原蛋白都大，吞食時稍微費力。
孕中期腰部不適時，可試試這款好吸收的海藻鈣。
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/米鴻生醫鎂
天然保健所【鈣加多】高含量海藻鈣片620mg+鎂+D2+K2 《保健食品》兒童鈣 孕婦 懷孕 成長鈣 鎂錠
使用心得評價
懷孕中期出現抽筋狀況，選擇了天然保健所的海藻鈣服用。
這款產品鈣含量高達620mg，成分比較純粹。現在已經持續吃了三個月。
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/高含量海藻鈣片鎂錠
鎂 400mg 100顆 三種鎂 Swanson 膠囊 Magnesium 檸檬酸鎂
使用心得評價
試買了三瓶Swanson三種鎂膠囊，用來看看身體反應。
每顆含400mg鎂，一瓶有100顆，價格合理。
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/三種鎂
【悠活原力】原力海藻鈣＋鎂錠(30粒)多規-素食可食用 海藻鈣 海藻鈣鎂 補鈣
使用心得評價
使用悠活原力海藻鈣鎂一年多了，吸收效果特別好。
這款產品鈣含量高，適合素食者食用。
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/原力海藻鈣鎂錠
【Puritan’s Pride 普瑞登】鎂鋅複合錠 (100粒/瓶)/台灣總代理
使用心得評價
身體常抽筋時需要補充鎂質，對心臟跟肌肉都有好處。
這款產品添加鎂質能改善睡眠，鋅則可以幫助皮膚狀況。
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/鎂鋅複合錠
iHDoc 官方旗艦店 全能鎂(60粒/盒) 海洋鎂,螯合鎂,維他命D3,幫助入睡
使用心得評價
之前只吃單一成分的鎂，這次換成複合型全能鎂嘗試。
這款產品含海洋鎂、螯合鎂、維生素D3，出貨快速、包裝完整。
✓點擊連結看更多https://go.summer-green.tw/iHDoc海洋鎂
dcard網友說失眠吃鎂錠的功效如何
網友在dcard分享失眠問題時，討論到鎂質幫助睡眠的經驗。補充鎂對於三高、糖尿病、骨質疏鬆、經痛跟偏頭痛的人都有幫助。
品牌選擇上，像是Swanson三種鎂、悠活原力、普瑞登都是市面上常見的選擇。每種產品都有不同的鎂含量以及搭配成分，使用時需要依照自己的需求選擇適合的產品。
補充心得分享
服用保健食品前，建議先諮詢專業醫生意見。每個人身體狀況不同，相同的保健食品不一定適合所有人食用。選擇時需要考慮個人需求，不要盲目跟隨別人的使用經驗。
✓dcard網友分享原文最近一直失眠上網查才發現鎂的好處
鎂保健食品適合族群與注意事項
飲食不均的兒童需要營養均衡，適量補充鎂質可以讓營養更完整。正值成長期的青少年、經常喝咖啡茶的上班族、需要補充鈣的孕婦，還有年長者都可以考慮添加鎂質。
腎臟功能不好的人需要特別留意鎂的使用量，因為身體代謝負擔可能增加。
建議使用族群
孩童飲食不均可適量補充鎂質
青少年成長時期營養需求量增加
咖啡跟茶會影響鎂的吸收率
懷孕期間身體需求量提高
不建議使用族群
腎臟功能異常需先諮詢醫生
長期服用特定藥物要留意
血液凝固功能異常要謹慎
心臟傳導阻滯要特別注意
鎂的正確補充方法與最佳時間
一般基礎保養每日服用1到2顆，加強時可以增加到3到4顆。
要注意睡前搭配溫開水食用比較容易吸收。
選擇鎂的補充品時間很重要，最好是晚上睡前服用。每個品牌食用方式略為不同，最終以該品牌標示為準。
食物中的鎂來源有哪些？
植物含有豐富的鎂質，像紫菜、堅果、全穀物還有綠色葉菜都很豐富。
動物性食物中以海鮮類尤其是貝類含量最多。日常飲食如果攝取不足，可以考慮使用膳食補充品。
以上6款鎂錠有哪些差別與比較
市面上有多種不同的鎂錠，從單一鎂成分到複合鎂都有。每款產品特色各有不同，像是添加維生素D或是K2，都會影響使用效果。
品牌名稱
產品特色
鈣加多
添加D2與K2複方
米鴻生醫
專利海藻鈣配方
Swanson
三種鎂複合成分
悠活原力
素食可食用配方
普瑞登
鎂鋅雙效組合
iHDoc
72種海洋元素
鎂保健食品-QA常見問題
Q鎂錠要搭配什麼時間吃比較好？A建議睡前搭配溫開水服用。每個品牌建議用量不同，請依照產品說明服用。基礎保養每日1-2顆，加強時可以增加至3-4顆。
Q如何分辨市面上不同種類的鎂？A鎂有多種形式，像是氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬氨酸鎂。複方產品通常會添加維生素D、K2或是其他礦物質。選擇時可以依照自己需求挑選適合的成分組合。
Q吃鎂之前要先注意什麼？A腎臟功能異常、服用特定藥物、血液凝固功能有問題的人要特別小心。建議先諮詢醫生意見，確認是否適合食用。
Q除了吃鎂錠，還能從哪裡補充鎂？A日常飲食中的紫菜、堅果、全穀物、綠色蔬菜都含有豐富鎂質。海鮮類如貝類也是不錯的來源。
Q有些人吃完鎂錠會想睡，這是正常的嗎？A睡前食用鎂較為合適，因為很多人會感覺放鬆。要注意每個人反應不同，可以觀察自己的使用狀況調整。
鎂保健食品推薦使用心得總結
這6款鎂錠各有特色，分別適合不同使用需求。像是複方配置、三種鎂形式或是添加不同礦物質，已經能滿足八成以上的使用者。
想看更多鎂錠資訊，歡迎點擊底下連結：
✓更多鎂保健食品推薦型號https://go.summer-green.tw/鎂錠推薦
最多人看的文章
延伸閱讀
女性B群推薦！6款優質營養補充品全比較，怎麼挑最適合自己？
睡得好，活力滿，6款優質芝麻素推薦，睡眠品質升級首選！
最新評測！6款魚油推薦排行榜：濃度、吸收率比較
其他優惠商品推薦
點此圖片看更多介紹
普頓 美國 晶球保護技術專利【 蔓越莓 + 益生菌 + 乳酸菌 】
🚚優惠券+免運活動🚚
❤️優惠一次領：https://17push.tw/優惠一次領
❤️免運吃到飽：https://17push.tw/免運吃到飽
❤️會員日優惠：https://17push.tw/會員日優惠
其他注意事項
圖片由蝦皮購物網提供，版權屬於蝦皮賣家所有。
內文由本站作者撰寫，如有任何問題，歡迎您在下方留言交流。
內文僅供參考，並且不代表蝦皮賣家立場。